林口麗園國小

107.6.5第九堂—從我到我們~~創造連結通向幸福

講師: 葉雅玲紀錄—冠曄拍照—琪萍

“林口玩很大”海報欣賞

美麗的布置區

上周的剪紙藝術，頓時化身為舞者，翩翩起舞，為精彩的結業式揭開序幕………

暖身活動—Let’s Party

請隨著音樂擺動，第一首是快歌，第二首是慢歌，大家都跳得好high

但後來帶領人要大家換個方式跳，快歌慢跳、慢歌快跳，結果大家都打結了，一整個怪阿!

大腦到底發生了什麼事啊?

大腦皮質cerebral cortex　
　大腦皮質的厚度在2-6mm之間。不要小看這薄薄的一層組織，人類大部分的心智活動，從視覺、聽覺功能，到語言、思考、記憶、決策等高層次的認知功能，都和這裡息息相關。 

扣帶迴cingulate gyrus
    扣帶迴是大腦皮質的副手，除輔佐大腦皮質的訊息處理外，也與情緒、記憶等功能息息相關。

若兩者無法正常合作時，容易有失控的情形產生。

如何訓練我們的腦呢?

影片欣賞

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如何保養我們的腦

「腦」是人類行為的主使者，是人生學習的重要器官，而「精神」是腦的生理功能表現。腦的精神功能，如同腸胃的消化功能，是身體器官的生理表現。若說腸胃需要保健，那麼對頭腦也需講究保養，以維護精神的健康。我們提供在日常生活中可以做到的10種保養頭腦的方法：

1.日常生活起居有規律～調好我的生理時鐘
　腦是活生生的器官，受到生理時鐘的影響，保養頭腦的第一法則就是生活起居必須規律，頭腦才能發揮最大的功能，才能有最好的學習與工作效率！

2.每天認真做事～發揮我的天分
　認真做事時，腦中好比有一個交響樂團，所有的腦細胞動員起來，同心協力演奏，將腦力發揮到極致，並藉由新經驗的開創，讓腦細胞建立新的神經通路，讓頭腦變得靈活有智慧！ 

3.每天至少有一段放鬆的時間～對自己好一點
　建議每小時讓頭腦放鬆一下，每次3～5分鐘，讓腦功能的發揮有節奏感，避免腦力的過度濫用。無論在辦公室或在家時都可以練習，睡前可多做幾次，並且把放鬆的舒適感引導至全身各部位。

4.早上醒來精神飽滿～活力充沛每一天 
　「早上醒來精神飽滿」是精神健康的重要指標之一，每日充滿朝氣的生活，有助精神健康的提升！為確保早上醒來精神飽滿，建議在6、7點鐘起床最佳。若睡眠時間足夠，但早上起床仍然精神不佳，是精神健康出現困擾的警訊，此時應回頭檢測您的睡眠品質，並養成良好的睡眠習慣！ 

5.晚上定時上床睡覺～一夜好夢其寢無憂 
　睡眠有助於腦的學習與記憶，睡眠不足，對腦功能的發揮，有很大的影響！建議每晚11點鐘就寢。睡前可從事令人放鬆、心情平和的活動，避免胡思亂想或重複煩惱，多想些讓自己心情愉快，或感到充實、滿意的事，這樣可以讓自己逐漸放鬆地進入夢鄉。 

6.臨睡前覺得今天過得很充實～覺得今天過得很有價值 
　一天當中所發生的種種事件，全都是腦功能的展現，回想一下，今天是不是過得充實而且有意義？我們建議在每天睡前，從看似平淡的生活中撿拾有意義的小事件，做為當天生命的禮物。如此一來，我們的生活自然豐富而充實，腦功能也能獲得適當的發揮。 

7.每星期有機會和別人聊聊天～打開話匣子 
　腦的發展需要多元的素材和刺激，藉由與他人聊天、分享生活中的經驗，可促進腦的多元發展，無形中可抒解壓力，也能拉近彼此間的距離！

8.每星期有機會參加各種活動～豐富我的生活 
　為了頭腦的茁壯發展，多元學習是重要的。有機會應嘗試參加不同的活動，接觸新事物、新朋友，可以開拓新的視野，讓自己心胸開闊，也讓頭腦獲得更多刺激和發展喔！

9.每天肯定自己過得有意義～我也是很棒的
　「肯定自己」能幫助頭腦快速建立自我感知和自我價值的神經元通路！學習給自己一些掌聲，肯定每天所做的事情，無論工作、學業，或關心他人，都可以讓人從中找到自信和自我價值喔！ 

10.每天肯定自己有關心別人～把愛傳出去 

　「關心別人」是腦力用在人際互動上的表現。我們可以透過傳遞保養頭腦的正確方法，去關心親朋好友的精神健康！學習付出關心，能讓自己的生命過得充實有意義喔！

頒發結業證書

感謝大家這學期的共學，祝福大家都能越來越優雅，我們下學期見!!