林口麗園國小

幸福人生～全腦開發的教養美學

第四堂課_學習的保藏～記憶力與專注力

               講師:玉芳老師

           記錄:麗萍

                拍照:麗萍 佳錚

                                             ﹡感謝第一組麗菁、琪萍的相片支援

★情緒臉譜／覺察自我訓練

一早的情緒是如何呢？選兩張情緒臉譜、對應的情緒詞彙，將情緒做一個書寫，整理一下一早

  混亂的思緒。

 ★你是個專注的人嗎?你知道足夠的睡眠來自於是否進入深沉睡眠嗎?

測試你的專注力／史楚普叫色實驗

  全員先照著字義念，再念出自的顏色

  每一組派一位組員代表測試，計時誰念的時間較短。

★記憶分別為外顯&內隱，

  你會被顏色給干擾嗎？你的覺察會被干擾嗎？

  一條路，路邊標誌示出紅色圓、綠色X

紅色～記憶被灌輸危險。綠色～記憶跳出的是安全。

紅色的圈又代表著可通行，綠色則不能行。

  記憶三步驟:記憶﹍儲存﹍提取

  了解大腦記憶的過程後，毫無疑問的，重要的既不是輸入(記憶)，也不是存取(儲存)。

能不能有效率的提取(輸出)才是成敗關鍵(出自講義)。

 ★專注力與教養認知

  教室裏，看著窗外跟看著老師，哪一位比較專注呢?

  看著老師的，或許，思緒已飄向遠方。

  專注﹣假如我想聽懂老師說的內容，用的是『專注』。

  從大腦科學的角度來看，專注指的是對於一個目標能夠有持續性的『互動』，

  像是有持續性的『互動』。像是上課時聽到老師講的內容，看著老師的動作，大腦能夠處理這些訊

  息，並思考、記憶這些資訊。

  專心﹣假如把一個練習題從頭到尾做完，動用的是『專心』，這比較偏向於『行為』的表現。

  我們應該訓練孩子如何控制自己的行為，在教室就應該跟老師互動，寫功課就該持續把功課寫

  完。其實就是訓練孩子的責任感，讓孩子知道在不同的場合應該表現出何種應有的態度。

★專注力練習～禪繞畫

「禪繞畫」號稱不用瑜珈墊的「腦瑜珈」，類似專注冥想。

   專注冥想時，與注意力有關的「背外側前額葉皮質」的活動會上升，

   (背外側前額葉皮質能監控，覺察當下自我的狀態，有助於我們使用非語言的方式來覺察當下)。

   與焦慮和情緒有關的腦島和杏仁核的活動則會下降，不少研究顯示，禪繞靜心的成效媲美一個小

   時以上的打坐。

 ★記憶力練習

  大腦會做調適，將重要的儲存，不重要的會選擇剔除，將所有記憶都儲存起來未必是健康的。

  練習:

  四人一組，分號碼

  1、3號為說故事的人，隨意寫下5個名詞，串成一個小故事。

  2、4號為聆聽者，將1、3號的故事記下，聽完故事後，彼此對聽到的故事做一個核對。

  2、4號對1、3號覆誦她們說的故事，再一次的核對與澄清。

 問1、3號，當你的故事說第二遍時，與第一遍有分別嗎?

 夥伴回應:會記得關鍵字

 問2、4號，當一個聆聽者，你會注意甚麼?

 夥伴回應:會聽重點在哪。

★短期記憶&長期記憶

短期記憶/意旨可以在頭腦中讓訊息存在著記憶，並在短時間內可以使用。

課程中所進行的記憶練習屬於短期記憶。

  關於短期記憶的容量，常常參照的數字是7±2個元素，這是由美國心理學家喬治﹣A﹣米勒在

  1956年所發表的《神奇的數字:7±2》。而且，當超過這個數量時，大腦會開始不斷地將一部分內容

  剔除、遺忘。

  正常人一般為7±2個單元，而幼兒的記憶廣度更為有限，通常是4±1個單位，老人則是5±2個單

  位。

 長期記憶/是能夠保持幾天到幾年的記憶。它與工作記憶以及短期記憶不同。

  後二者只保持幾秒到幾小時。生物學上來講，短期記憶視神經連接的暫時性強化，而通過鞏

  固後、可變為長期記憶。如:音樂，圖像，情感連結，畫面，創造力。

  練習:老師播放一段音樂，旋律才響起，夥伴就說出是一部電影，鐵達尼號的主題曲。

  一部距離現在將近已有20年的電影，你能想起甚麼經典畫面呢?

  學員說出男、女主角在船首做飛揚動作的畫面。

  男主角在水裏，女主角漂浮在浮板上的畫面。

  老師問:記得女主角未婚夫的名字嗎?

  學員回:不記得

  老師問:為什麼記不得呢?

  學員回:因為不重要

  記憶不只是背誦、閱讀。

  今天發生的事情若跟情緒有關的就會被大腦儲存、

  留下。

 ★內隱記憶&外顯記憶

  內隱記憶是一種不能察覺的記憶，是會影響個體想法與行為的知識。

  藉由回憶之前的經驗以提升目前的工作表現，但在使用這些記憶時，個體並不意識正在回憶它們

  ，在回憶過程中亦不需意識覺察記憶正在使用記憶的狀態(不須回想)。

 例如:似曾相識的場景或是記憶中熟悉的味道

  外顯記憶是長期記憶中可被提取的知識，是可以用回憶法或是在認法測出覺察的記憶。

  因此個體通常是有意識的、能知覺的狀態，在回憶時需要使用意識才能提取記憶(我知道我在回

  想)。例如:當被問到過去的經驗，像是「國中念哪所學校?」

★繪本賞析:葳葳找記憶

  一位名叫葳葳的小男孩，幫助一位住在老人院，而且是他最喜歡的南茜奶奶找回記憶。

老師說:會讓你哭的、笑的、會讓你不時憶起的，都如金子般珍貴……。