幸福人生~全腦開發的教養美學

第四堂課_學習的保藏~記憶力與專注力

               講師:玉芳老師

           記錄:麗萍

                拍照:麗萍 佳錚

                                             感謝第一組麗菁、琪萍的相片支援

 

情緒臉譜覺察自我訓練

一早的情緒是如何呢?選兩張情緒臉譜、對應的情緒詞彙,將情緒做一個書寫,整理一下一早

  混亂的思緒。

圖一   

 ★你是個專注的人嗎?你知道足夠的睡眠來自於是否進入深沉睡眠嗎?

測試你的專注力/史楚普叫色實驗

  全員先照著字義念,再念出自的顏色

  每一組派一位組員代表測試,計時誰念的時間較短。

記憶分別為外顯&內隱,

  你會被顏色給干擾嗎?你的覺察會被干擾嗎?

  一條路,路邊標誌示出紅色圓、綠色X

紅色~記憶被灌輸危險。綠色~記憶跳出的是安全。

紅色的圈又代表著可通行,綠色則不能行。

  記憶三步驟:記憶﹍儲存﹍提取

  了解大腦記憶的過程後,毫無疑問的,重要的既不是輸入(記憶),也不是存取(儲存)。

能不能有效率的提取(輸出)才是成敗關鍵(出自講義)。

 圖二  

 ★專注力與教養認知

  教室裏,看著窗外跟看著老師,哪一位比較專注呢?

  看著老師的,或許,思緒已飄向遠方。

  專注﹣假如我想聽懂老師說的內容,用的是『專注』。

  從大腦科學的角度來看,專注指的是對於一個目標能夠有持續性的『互動』,

  像是有持續性的『互動』。像是上課時聽到老師講的內容,看著老師的動作,大腦能夠處理這些訊

  息,並思考、記憶這些資訊。

  專心﹣假如把一個練習題從頭到尾做完,動用的是『專心』,這比較偏向於『行為』的表現。

  我們應該訓練孩子如何控制自己的行為,在教室就應該跟老師互動,寫功課就該持續把功課寫

  完。其實就是訓練孩子的責任感,讓孩子知道在不同的場合應該表現出何種應有的態度。

專注力練習~禪繞畫

「禪繞畫」號稱不用瑜珈墊的「腦瑜珈」,類似專注冥想。

   專注冥想時,與注意力有關的「背外側前額葉皮質」的活動會上升,

   (背外側前額葉皮質能監控,覺察當下自我的狀態,有助於我們使用非語言的方式來覺察當下)。

   與焦慮和情緒有關的腦島和杏仁核的活動則會下降,不少研究顯示,禪繞靜心的成效媲美一個小

   時以上的打坐。

 圖三  

 ★記憶力練習

  大腦會做調適,將重要的儲存,不重要的會選擇剔除,將所有記憶都儲存起來未必是健康的。

  練習:

  四人一組,分號碼

  1、3號為說故事的人,隨意寫下5個名詞,串成一個小故事。

  2、4號為聆聽者,將1、3號的故事記下,聽完故事後,彼此對聽到的故事做一個核對。

  2、4號對1、3號覆誦她們說的故事,再一次的核對與澄清。

 問1、3號,當你的故事說第二遍時,與第一遍有分別嗎?

 夥伴回應:會記得關鍵字

 問2、4號,當一個聆聽者,你會注意甚麼?

 夥伴回應:會聽重點在哪。

★短期記憶&長期記憶

短期記憶/意旨可以在頭腦中讓訊息存在著記憶,並在短時間內可以使用。

課程中所進行的記憶練習屬於短期記憶。

  關於短期記憶的容量,常常參照的數字是7±2個元素,這是由美國心理學家喬治﹣A﹣米勒

  1956年所發表的《神奇的數字:7±2》。而且,當超過這個數量時,大腦會開始不斷地將一部分內容

  剔除、遺忘。

  正常人一般為7±2個單元,而幼兒的記憶廣度更為有限,通常是4±1個單位,老人則是5±2個單

  位。

 長期記憶/是能夠保持幾天到幾年的記憶。它與工作記憶以及短期記憶不同。

  後二者只保持幾秒到幾小時。生物學上來講,短期記憶視神經連接的暫時性強化,而通過鞏

  固後、可變為長期記憶。如:音樂,圖像,情感連結,畫面,創造力。

  練習:老師播放一段音樂,旋律才響起,夥伴就說出是一部電影,鐵達尼號的主題曲。

  一部距離現在將近已有20年的電影,你能想起甚麼經典畫面呢?

  學員說出男、女主角在船首做飛揚動作的畫面。

  男主角在水裏,女主角漂浮在浮板上的畫面。

  老師問:記得女主角未婚夫的名字嗎?

  學員回:不記得

  老師問:為什麼記不得呢?

  學員回:因為不重要

  記憶不只是背誦、閱讀。

  今天發生的事情若跟情緒有關的就會被大腦儲存、

  留下。

 圖四  

 內隱記憶&外顯記憶

  內隱記憶是一種不能察覺的記憶,是會影響個體想法與行為的知識。

  藉由回憶之前的經驗以提升目前的工作表現,但在使用這些記憶時,個體並不意識正在回憶它們

  ,在回憶過程中亦不需意識覺察記憶正在使用記憶的狀態(不須回想)。

 例如:似曾相識的場景或是記憶中熟悉的味道

  外顯記憶是長期記憶中可被提取的知識,是可以用回憶法或是在認法測出覺察的記憶。

  因此個體通常是有意識的、能知覺的狀態,在回憶時需要使用意識才能提取記憶(我知道我在回

  想)。例如:當被問到過去的經驗,像是「國中念哪所學校?」

★繪本賞析:葳葳找記憶

  一位名叫葳葳的小男孩,幫助一位住在老人院,而且是他最喜歡的南茜奶奶找回記憶。

老師說:會讓你哭的、笑的、會讓你不時憶起的,都如金子般珍貴……。

 

 

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林口麗園國小

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