『社區認輔幸福講座』像青蛙坐定:給孩童的正念練習

CIMG0527   時間:103.11.25(二)9:30~11:30

                    地點:新北市新莊區新泰國小

                    地址:新北市新莊區公園路一段91號 

                    講師:石世明

                    紀錄:怡俐   攝影:慧文

 

在眾人引頸企盼之下,每週二的認輔志工課程,再度到來!而這一回

志工媽媽們更是抱著朝聖的心,連剛生完小孩的明穎,也帶著剛出生

一個多月的小公主,一同前往新莊區新泰國小,聆聽由石世明老師主

講的『社區認輔幸福講座』像青蛙坐定:給孩童的正念練習

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石世明老師分享,每個人平日都很努力,拼命地想耍抓住生命。

例如:洗碗時想著等一下要喝茶,喝茶時又想著下一件事情。

我們日常生活的心常常散亂在各種事情當中,讓心奔忙。沉溺在

過去和未來,失去當下的生命,不斷在做計畫,在固有的思考慣

性中受苦。害怕和自己在一起,你心煩意亂時都做什麼??

 

感慨青春稍縱即逝,無法活在當下,到老時後悔萬分,石老師寫了這

首詩”細雨緩緩落,腳步匆匆過;靜心聽雨聲,回首枉青春!”勉勵

我們趕快學正念,而這堂課是為了在場每一位志工而設計的,並非是

為了孩子。所以我們必須自己先學會了之後,才有能力去引導小孩!

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何謂正念? 

正念即是覺察,當你呼吸之間可以覺察自己在呼吸,就是覺察此時此

刻的能力,任何事情都能成爲正念的對象,在每一個時刻和自己感受

到的經驗接觸。時時刻刻都能處於當下不偏不倚的狀態,簡單來說,

就是落實活在當下的能力。 

正念減壓課程『 MBSR

卡巴斯博士1944年出生,麻省理工學院分子生物學博士,麻州醫學院

榮譽醫學博士,禪修指導老師。

1979年在麻州大學醫學中心開設減壓門診,設計正念減壓療程,以正

念禪修協助病人處理壓力,疼痛及慢性疾病,獲得多方肯定。

1995年成立正念中心『CFM』 

正念減壓課程『 MBSR 』招募對象

◎焦慮、恐慌症狀 ◎心臟病 ◎頭痛、慢性疼痛 ◎癌症/愛滋病 ◎

睡眠失調◎倦怠、憂鬱 ◎工作與家庭壓力 ◎關節炎◎A型行為(人

格)◎腸胃不適

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正念基本態度

非批判性

初心

如實知悉

不刻意努力

平等心

順其自然

從自己的經驗出發

如實地愛自己

 

介紹完基本概念,接下來,老師引導大家做正念呼吸練習訓練

專注目標,專注呼氣和吸氣,在過程中會在分心(會有別的想法

和情緒)和拉回專注力(感受呼氣和吸氣)的過程中來來回回,

過程中只專注在呼吸之間,覺察當下的感覺。

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石老師發葡萄乾,讓大家再次練習。

1.五官-眼,耳,鼻,舌,身

2.覺察整個過程-身體知覺之變化和互動

拿一顆葡萄乾,先用眼睛仔細觀察手上葡萄乾的大小、形狀、色澤、

紋路。接著眼睛閉上,用捏壓葡萄乾,再感覺葡萄乾軟硬度。然後

右鼻聞一下味道,再換左鼻聞一下,全心專注在手上這一顆獨一無

二的葡萄乾上,放入嘴裡,用舌頭感受一下它的味道,唾液的分泌,

從食道一直到胃慢慢的品嚐它。 

透過呼吸和葡萄乾的訓練,練習專注在目前做的事情上,覺察當下的

感覺,多練習有助於提高專注能力。

 

正念之孩童運用態度

1.簡單易學,具彈性(深淺皆可),隨時可做。

2.獲得控制感,自尊感,回到身體經驗。

3.運用之態度:輕鬆、好玩、不勉強、經驗沒有對錯、不設定標準。

4.重要:不斷練習,鼓勵。 

最後,石老師也再度強調,這堂課是為我們在場每一位志工而設計

的,大家不要把這套急著教小孩,唯有自己先學會了之後,才有能

力去引導孩子,共勉之!

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