林口麗園國小

『社區認輔幸福講座』像青蛙坐定：給孩童的正念練習

   時間：103.11.25（二）9：30～11：30

                    地點：新北市新莊區新泰國小

                    地址：新北市新莊區公園路一段91號 

                    講師：石世明

                    紀錄：怡俐   攝影：慧文

在眾人引頸企盼之下，每週二的認輔志工課程，再度到來！而這一回

志工媽媽們更是抱著朝聖的心，連剛生完小孩的明穎，也帶著剛出生

一個多月的小公主，一同前往新莊區新泰國小，聆聽由石世明老師主

講的『社區認輔幸福講座』像青蛙坐定：給孩童的正念練習。

石世明老師分享，每個人平日都很努力，拼命地想耍抓住生命。

例如：洗碗時想著等一下要喝茶，喝茶時又想著下一件事情。

我們日常生活的心常常散亂在各種事情當中，讓心奔忙。沉溺在

過去和未來，失去當下的生命，不斷在做計畫，在固有的思考慣

性中受苦。害怕和自己在一起，你心煩意亂時都做什麼？？

感慨青春稍縱即逝，無法活在當下，到老時後悔萬分，石老師寫了這

首詩”細雨緩緩落，腳步匆匆過；靜心聽雨聲，回首枉青春！”勉勵

我們趕快學正念，而這堂課是為了在場每一位志工而設計的，並非是

為了孩子。所以我們必須自己先學會了之後，才有能力去引導小孩！

何謂正念？ 

正念即是覺察，當你呼吸之間可以覺察自己在呼吸，就是覺察此時此

刻的能力，任何事情都能成爲正念的對象，在每一個時刻和自己感受

到的經驗接觸。時時刻刻都能處於當下不偏不倚的狀態，簡單來說，

就是落實活在當下的能力。 

正念減壓課程『 MBSR 』

卡巴斯博士1944年出生，麻省理工學院分子生物學博士，麻州醫學院

榮譽醫學博士，禪修指導老師。

1979年在麻州大學醫學中心開設減壓門診，設計正念減壓療程，以正

念禪修協助病人處理壓力，疼痛及慢性疾病，獲得多方肯定。

1995年成立正念中心『CFM』 

正念減壓課程『 MBSR 』招募對象

◎焦慮、恐慌症狀 ◎心臟病 ◎頭痛、慢性疼痛 ◎癌症／愛滋病 ◎

睡眠失調◎倦怠、憂鬱 ◎工作與家庭壓力 ◎關節炎◎A型行為（人

格）◎腸胃不適

正念基本態度

非批判性

初心

如實知悉

不刻意努力

平等心

順其自然

從自己的經驗出發

如實地愛自己

介紹完基本概念，接下來，老師引導大家做正念呼吸練習訓練

專注目標，專注呼氣和吸氣，在過程中會在分心（會有別的想法

和情緒）和拉回專注力（感受呼氣和吸氣）的過程中來來回回，

過程中只專注在呼吸之間，覺察當下的感覺。

石老師發葡萄乾，讓大家再次練習。

1.五官－眼，耳，鼻，舌，身

2.覺察整個過程－身體知覺之變化和互動

拿一顆葡萄乾，先用眼睛仔細觀察手上葡萄乾的大小、形狀、色澤、

紋路。接著眼睛閉上，用手捏壓葡萄乾，再感覺葡萄乾軟硬度。然後

用右鼻聞一下味道，再換左鼻聞一下，全心專注在手上這一顆獨一無

二的葡萄乾上，放入嘴裡，用舌頭感受一下它的味道，唾液的分泌，

從食道一直到胃慢慢的品嚐它。 

透過呼吸和葡萄乾的訓練，練習專注在目前做的事情上，覺察當下的

感覺，多練習有助於提高專注能力。

正念之孩童運用態度

1.簡單易學，具彈性（深淺皆可），隨時可做。

2.獲得控制感，自尊感，回到身體經驗。

3.運用之態度：輕鬆、好玩、不勉強、經驗沒有對錯、不設定標準。

4.重要：不斷練習，鼓勵。 

最後，石老師也再度強調，這堂課是為我們在場每一位志工而設計

的，大家不要把這套急著教小孩，唯有自己先學會了之後，才有能

力去引導孩子，共勉之！